dieta zeby

[...] być bez sczypania się. Na same osłonki (glutation, esentiale, lecytyna, omega 3, lacid) poszło napewno ponad 2 koła, a to nic przy diecie, koksach i odzywkach, (chociaż jak dieta była dobra to automatycznie odzywek szło naprawde mało), tym bardziej ze z koksów prawie połowa cyklu to unigen i alpha, a z 90% to unigen, alpha, bałkan i scantel, [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

[...] ale ogolnie starałem się wszystko liczyć. Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2500kcal bez żadnej aktywności, ale zjechałem z kaloriami na 2200kcal. Na początku była sama dieta bez treningów, bo na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. Ćwiczyłem do tej pory fbw 3 razy w tygodniu około 75 min Teraz od tygodnia przeszedłem na push&pull 4 [...]

[...] pięknego :) Doszedłem w takim razie, że robie mase i będe robił te 2 cwiczenia po treningu potem jakis rowerek na 20 minut. i 3 arazy w tyg bede biegal w terenie no i dobra dieta bialkowa ale zbieralem piezniazki i ide do dietetyka zeby mi odpowiednia diete rozpisal bo mam swoja ale boje sie ze moze byc slaba bo nie mam jakies wszelkiej wiedzy o [...]

Grechus co mu z tego ze wezmie diete Kowalskiego, jak nie bedzie potrafil sie w niej odnalezc to o to tu chodzi zeby nauczyc sie, bo dieta to ciagla obserwacja i modyfikacja

Dieta to na mase około 1,8 białka na kgmc a trening na początek to najlepszy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tylko czy Ty nie za młody jesteś na siłke:>?? może najpierw zajmiesz sie czymś innym a jesli nie no to ACT na stosunkowo niedużych ciężarach zeby się nie przeciążyć

na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.

[...] przerwy. Tak jest do dzisiaj. Chyba wszystko jest spowodowane tym ze jednak genetycznie chyba nie najlepiej wygladam, slabe przyrosty chociaz trenowalem dobrze, dobra dieta itd. Teraz chce to nadrobbic, zbarac sie juz na stale, moze jak troszke sobie srodkami pomoge uzyskam lepsze efekty i bede mogl sie bardziej zdeterminowac, zeby uniknAC [...]

Naczytałam się tego wszystkiego i mam mętlik w głowie. Idę 'pobiegać' na orbitreku, bo to mi dobrze robi na psyche. Mam nadzieję, że zrobi mi też dobrze na obwod w tali, ;) hehe. W każdym razie mam etap 'dola', bo to wszystko wydaje mi sie zbyt skomplikowane. Ech, gdyby tak mozna miec kogos w rodzju personal fitness instructor, ktory martwilby sie [...]

Bo mialem diete przez jakos 2 miesiace. A teraz moja dieta jest niezbilansowana-odzywiam sie mniej wiecej tak jak to bylo w diecie i w takich ilosciach. Robilem sobie takiego malego testa-5 dniowy. Kazdego dnia wieczorem spisywalem to co zjadlem i liczylem kalorie, wychodzilo 3000-3500kcal(roznie) a moje zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, wiec chyba [...]

No dokladnie,dieta no i pilnuj e2 tak zeby byloze 30oczek ponad norme jesli ma byc sucha masa

Dieta imo do korekty, ale nie mam teraz czasu. Jedyne co powiem to MASUJ ale stopniowo żeby za bardzo nie podlało, unikaj prostych węgli.

[...] za dużych. Bo po pierwsze masz mało sprzętu choć to co masz czyli regulowane hantle wystarczą żeby zrobić jakiś podstawowy trening siłowy ale poza tym treningiem niezbędne będzie prawidłowe odżywianie bo sam trening w takim okresie może nieco wzmocnić mięśnie ale jeśli chcesz rozbudować w jakikolwiek sposób sylwetkę to musi być też dobra dieta.

Po pierwsze to żeby odsłonić mięśnie to trzeba mieć w miarę niski poziom tłuszczu, aby to osiągnąć niezbędna jest dobra dieta bez tego ani rusz. Poza tym trening możesz wybrać z zaproponowanego tematu wyżej i trenować całe ciało nie tylko jakąś część

tłuszcz zbijesz dietą a nie ćwiczeniami ale zeby umiesnic to wykroki z hantlami, głębokie przysiady z hantlami troche wznosy z opadu tułowia

Ta dieta mnie zaciekawiła bo nie wymaga takiego wysiłku co gotowanie 6-7 razy dziennie i nakładu finansowego ;) A zależy mi żeby przytyć do ok.70kg+ z ładnym wyrzeźbionym ciałem. Bo wyglądam naprawdę herlawo. Planuję kalistenikę i pod ten trening polecili mi właśnie IF

Reguluj regularnie dietą w zależności od poziomu bf. Wprowadzaj zmiany i planuj tak aby nie dopuszczać do tego żeby ten poziom bf był za wysoki.

Treningu nie zmieniaj . Zrób sobie dietę redukcyjna jeśli potrzebujesz np. 3300 kcal dziennie to Twoja dieta powinna mieć 2800/3000 kcal aeroby w dni nie treningowe 30-40 min a w dni treningowe najlepiej zaraz po treningu aeroby 20 max 30 minut . Brzuch trenuj tylko na treningach na siłce np. 3 razy w tygodniu i z mniejsza liczba ćwiczeń żeby nie [...]

Wiem ze tak ciezko cokolwiek stwierdzic,ale myslalem ze moze spotkales sie z beznadziejnymi przypadkami. Przygode z dieta zacząlem dopiero przy cyklicznosci Michaiła Wrzucalem ja w odzywianiu i stwierdzono ze jest dobra,braki uzupełnialem koncetratem bialkowym,odżywka weglowodanwo-bialkową. Co do suplementów to stosowałem juz kreatyne i glutamine, [...]